Aktivität statt Stillstand: Jeden Dienstag bekommt ihr eine Übung für euer persönliches Workout erklärt. Befolgt unsere Anleitung, bewegt euch und besiegt den inneren Schweinehund!
Wie viele Muskeln hat ein Mensch? Na, wer weiß es? Richtig, um die 656. Das ist eine ganze Menge. Und wenn du bedenkst, dass etwa ein Drittel davon – also etwa 215 Muskeln – auf die Wirbelsäule einwirken und die Hälfte des Körpergewichts tragen, dann weißt du, wie wichtig Rückentraining ist. Generell gilt: Muskeln stärken. Dann zieht’s auch nicht mehr im Kreuz oder im unteren Rücken beim Laufen!
Übung: Stahlseil
Diese Übung kräftigt den langen Rückenstrecker – ein Muskel, der die Wirbelsäule stabilisiert, den Rumpf stärkt und sowohl für die Streckung als auch die Aufrichtung des Oberkörpers verantwortlich ist. Zudem wirkt er als Gegenspieler zu den geraden Bauchmuskeln.
Schritt 1
- Leg eine Matte auf den Boden und nimm die Vierfüßler-Position ein.
- Arme und Oberschenkel sind senkrecht, der Rücken ist gerade, Unterschenkel und Fußrücken liegen auf der Matte auf.
- Dreh deine Ellenbogen nach außen, deine Fingerspitzen zeigen nach vorne.
- Dein Blick ist nach unten gerichtet, der Kopf verlängert die Wirbelsäule natürlich.
Schritt 2
Spanne deine Bauchmuskulatur und deine Rückenmuskulatur an.
Schritt 3
- Strecke jetzt dein rechtes Bein und deinen linken Arm nach vorne.
- Zieh die Fußspitze zum Schienbein an.
- Deine linke Hand ist geöffnet.
Schritt 4
Halte diese Position zehn bis 15 Sekunden lang.
Schritt 5
Jetzt wechselst du Arm und Bein und hältst die Position wieder zehn bis 15 Sekunden.
Schritt 6
Wiederhole die Übung fünf Mal pro Seite und lege eine kleine Pause ein, wenn nötig. Falls die Rückenschmerzen bleiben, hilft ganz sicher eine professionelle Massage.
