Mobilisation muss nicht zwangsläufig Faszienrolle heißen. Denn es gibt Alternativen. Zum Beispiel den Mobility Stick. Sein großer Vorteil: Er mobilisiert nicht nur den einzelnen Muskel, sondern die gesamte Muskelkette.
Die Faszienrolle ist wie eine zwei Wochen alte Tupperdose im Kühlschrank: Man ignoriert sie so lange, bis das schlechte Gewissen zu groß ist und man sie endlich rausholt. Aber warum fürchten wir die kleine Rolle eigentlich so sehr? Der Mobility Stick bringt Abwechslung ins Beweglichkeitstraining. Aber was mache ich mit dem Stab?
Wir haben uns von unserem Experten Dr. Pouri Taheri ein paar Übungen zeigen lassen, wie man mit dem Mobility Stick trainiert.
Wenn man keinen Mobility Stick hat, tut es notfalls auch ein Besenstiel.
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Schritt 1: Brustwirbelsäule mobiliseren
- Stellt eure Beine parallel, etwas weiter als hüftbreit geöffnet nebeneinander.
- Nehmt den Mobility Stick horizontal in beide Hände. Ihr greift von oben.
- Hebt den Mobility Stick hinter den Kopf und auf Schulterhöhe und legt die Arme auf den Stick.
- Beugt euch mit geradem Rücken nach vorne.
- Dann dreht ihr euch zur rechten Seite. Dabei könnt ihr den Stick auf den Boden aufsetzen und so noch etwas weiter drehen. Das zieht nicht nur im Rücken, sondern auch im Oberschenkel und in der Wade.
Schritt 2: Dorsale Muskelseite
- Ihr macht einen Ausfallschritt mit dem linken Bein vorne (nicht zu tief!) und setzt den Mobility Stick vor euch auf. Der Stick dient als Stütze.
- Achtet darauf, dass ihr die Ferse am Boden haltet.
- Jetzt beugt ihr euch so weit wie möglich nach unten.
- Anschließend könnt ihr den Stick nach rechts bewegen und die Bänder noch mehr mobilisieren.
- Oder nach links, um die Adduktoren zu mobilisieren.
Schritt 3: Oberkörper mobilisieren
- Setzt euch kniend auf die Matte und nehmt den Mobility Stick hinter euch.
- Die Arme greifen den Stick dabei gestrickt hinter eurem Rücken.
- Der Stick dient als Stütze mit der ihr euch viel weiter zurück lehnen könnt als normalerweise.
- So dehnt ihr nicht nur die Oberschenkel, sondern auch den Bauch und die Brustmuskulatur.
Noch mehr Tipps im Podcast mit Pouri.
Ihr findet Dr. Pouria Taheri auf Instagram: @pourita33
