Es ist Januar! Der Monat der guten Vorsätze und der Monat der Herausforderungen. Challenges, wie wir im neuen Denglisch gerne sagen. Egal, ob machbar oder nicht machbar. Wir lieben sie diese kleinen Herausforderungen. Sie bringen etwas Spiel oder – wieder ein tolles denglisches Wort – Gamification in den Alltag. Bei welchen wart ihr schon dabei? Welche habt ihr auch durchgezogen?
Keinen Zucker essen.
Ah, ja. Schon fast ein Klassiker unter den Januarvorsätzen. Aber gilt für dich nur keine Süßigkeiten oder auch der ganze versteckte Zucker in Ketchup, gekauftem Hummus und getrockneten Tomaten? Wer ganz sicher gehen will, muss bei dieser Challenge fast alles selber kochen oder bei jeder Packung die Zutatenliste lesen. Viel Spaß bei deinem drei-stündigen Einkauf in Supermarkt deiner Wahl!
Streakrunning
Jeden Tag laufen. Das ist es. Mindestens eine Meile. Also 1,6 Kilometer. So schaffst du schon eine gute Grundlage für dein Jahreslaufziel und du kannst einmal wirklich alle deine Laufklamotten anziehen, weil du mit dem Waschen nicht hinterherkommst.
Fat-Burner-Challenge
Über den Zeitraum X gibt es fast jeden Tag verschiedene Sportübungen, die man Zuhause machen kann. Wie bei jeder guten Challenge werden die jeden Tag mehr. Da bleibt nur das Lechzen nach den sehr wenigen Ruhetagen.
Liegestützt-Challenge
Jeden Tag entweder gleich viele oder jeden Tag mehr Liegestütze. Normal, enge Cross-Fit-Liegestütze oder auf den Knien. Pump it like Schwarzenegger!
Die mega-krass-völlig-übertriebene-Selbstoptimierungs-Challenge von Achilles Running
Ihr wolltet eine geile Challenge. Wir haben euch eine geile Challenge gegeben. Den ganzen Januar gibt es
- 8 h Schlaf
- keinen Zucker
- keinen Alkohol
- kein Koffein
- 15 Minuten meditieren
- 20 Minuten Schlaf
- vegan
- 3 L Wasser
- kalt duschen
Steigt gerne noch ein. Teilt euren Erfolg in den sozialen Medien mit den Hashtags #achilleschallenge #mkvüasc. Alle Infos gibt es hier.
Schritte-Challenge
Zehntausend Schritte jeden Tag. Hier noch einmal als Zahl 10.000. Viel Spaß dabei!
Treppen-Challenge
Lass den Aufzug Aufzug sein, halte dich fern von Rollstreppen: Hier kommt die Treppen-Challenge. Nimm einfach jede Treppe, die du kriegen kannst, um deine Anzahl an Treppenstufen zu erreichen. Quasi wie die Schritte-Challenge – nur für Fortgeschrittene.
From Walking to Running
Sehr gut geeignet für Laufanfänger*innen. In dieser Challenge beginnt man mit einem Mix aus ein paar Minuten Gehen und wenigen Minuten Laufen. Irgendwann werden es immer weniger Minuten Gehen und dafür mehr Minuten Laufen. Und schwupps, dann passiert es: du wirst zur*m Läufer*in! Udeleli!
Vegan ernähren
Oder auch pflanzen-basiert genannt. Also alles weglassen, was vom Tier kommt oder von Tieren produziert wird. Kein Fleisch, Fisch, Honig, Milch und Milchprodukte. Dafür ganz viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Tofu, Reis, Ebly, Pommes, Kroketten, Röstis, Suppen …
