Ihr sucht nach Übungen, für die ihr euch nicht umziehen müsst? Dann seid ihr hier richtig. In unserer Serie Büro-Fitness zeigen wir euch, wie ihr Fitness-Übungen ganz leicht in euren Alltag integrieren könnt.
Sport? Es ist doch viel zu dunkel draußen. Außerdem warten zu Hause die Couch und eine neue Staffel Atypical auf mich. Und überhaupt, im Herbst und Winter fällt es vielen besonders schwer sich aufzuraffen. Dabei kann es sehr einfach sein, kleinere Übungen in den Alltag zu integrieren. Ja sogar im Büro.
Die meisten haben am Arbeitsplatz einen Bürostuhl, den sie leicht für diverse Fitness-Übungen umfunktionieren können. Heute zeigen wir euch, wie ihr Ausfallschritte ganz easy, ohne viel Platz, auch im Büro machen könnt. So kurbelt ihr euren Kreislauf auch in kurzen Pausen ordentlich an und kräftigt eure Oberschenkelmuskulatur.
So geht’s: Ausfallschritte mit Bürostuhl
- Stellt den Stuhl so, dass er ca. 50 bis 100 Zentimeter nach hinten rollen kann.
- Positioniert euch nun mit dem Rücken vor dem Stuhl. Legt euer linkes Schienbein auf dem Stuhl ab.
- Jetzt beugt ihr euer rechtes Bein so, dass das Knie in einer Linie mit der Fußspitze des rechten Fußes ist und der Bürostuhl nach hinten rollt.
- Achtet dabei darauf, dass ihr euren Rumpf anspannt und die Arme wie beim Laufen mitnehmt.
- Nachdem ihr „unten“ angekommen seid, das Bein einfach wieder strecken.
- Diese Übung wiederholt ihr acht bis zehn Mal.
- Und vergesst die andere Seite nicht!
Disclaimer: Führe die Übung langsam und sorgfältig aus, damit du dich nicht verletzt.
Weitere Übungen aus der Serie Büro-Fitness
- Dips für starke Arme
- Schreibtisch-Pull-Ups
- Kräftigung der hinteren Oberschenkel
- YMCA-Übung für den Schultergürtel
- Ausfallschritte mit Schreibtischstuhl
