Eine bessere Lauftechnik ermöglicht uns ein müheloseres, schnelleres und längeres Laufen. Zudem können wir die Verletzungsgefahr minimieren. Das klingt doch fast wie aus einem Traum, oder? Das dachten wir uns. Deshalb haben wir euch gleich drei Übungen für eine bessere Lauftechnik mitgebracht.
Unser heutiges ACHILLES RUNNING Training steht frei unter dem Motto: “Hoch das Knie, gut für deine Anatomie.” Denn mithilfe vom Kniehebelauf könnt ihr eure Bewegungsgenauigkeit steigern, den Hüftbeuger kräftigen und eure Armarbeit verbessern. Da uns der klassische Kniehebelauf etwas zu langweilig war, haben wir ihn ein wenig erweitert. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Bessere Lauftechnik? Mit diesen drei Übungen
erweiterter Kniehebelauf I – CanCan-Style
- Beginnt in einer aufrechten Haltung, Stand hüftbreit und Arme locker zu den Seiten.
- Euer linkes Bein bleibt “steif” und das rechte Bein wird bewegt.
- Zuerst hebt ihr angewinkelt euer rechte Knie hoch (wie beim Kniehebelauf) und setzt es wieder ab. Danach streckt ihr euer rechts Bein nach vorne und setzt es wieder ab. Ähnlich beim französischem Tanz CanCan. Das macht ihr immer abwechselnd.
- Bei eurem linken Fuß arbeitet ihr nur aus eurem Fußgelenk.
- Achtet bei der Ausführung auf einen geraden Rücken und nehmt die Arme kraftvoll mit.
- Führt diese Übung vier Mal auf 20 Metern pro Seite aus.
erweiterter Kniehebelauf II
- Diese Übung baut auf die erste auf.
- Euer linkes Bein bleibt wieder “steif” und das rechte Bein wird bewegt.
- Ihr beginnt wieder euer rechtes Knie zu heben und ab zu setzten. Danach hebt ihr euer Knie wieder hoch und bewegt es gehoben nach außen. Immer abwechselnd.
- Bei eurem linken Fuß arbeitet ihr nur aus eurem Fußgelenk.
- Achtet bei der Ausführung auf einen geraden Rücken und nehmt die Arme kraftvoll mit.
- Wiederholt diese Übung vier Mal auf 20 Metern pro Seite.
Sprünge aus dem Fußgelenk
- Beginnt wieder in einer aufrechten Haltung, Stand ist hüftbreit und die Arme locker zu den Seiten.
- Nun beginnt ihr zu springen.
- Achtet darauf das ihr wieder auf den Fersen landet.
- Haltet euren Rücken gerade und nehmt die Arme kraftvoll mit.
- Führt diese Übung wieder zwei Mal auf 20 Metern durch.
Noch Puste?
Dann schaut gerne mal bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei.
Solltet ihr eine noch bessere Lauftechnik wollen, können wir euch unser Workout für ein effizienteres Laufen mit Unterfersen und Sidesteps empfehlen.
