Kreisbewegungen – deine angestrengten Läufer*innen-Beine werden es dir danken! Wie du in nur drei simplen Schritten deine Gelenke lockern kannst, zeigt Achilles-Running-Lauf-Coach Lucas.
Und so geht’s
Schritt 1: Sprunggelenke kreisen
- Stelle dich ungefähr hüftbreit hin und hebe leicht eines deiner Beine.
- Ziehe dann deine Zehenspitzen an und kreise locker deinen Fuß.
- 10 Wiederholungen in jede Richtung, dann Fußwechsel
Schritt 2: Unterschenkel kreisen
- Hebe nun dasselbe Bein hüfthoch.
- Das Knie befindet sich im rechten Winkel.
- Kreise deinen Oberschenkel.
- 10 Wiederholungen in jede Richtung, dann Beinwechsel
Schritt 3: Hurdle Steps
- Hebe das Bein noch höher Richtung Hüfte.
- Stell dir vor, wie du mit deinem Bein über einen hüfthohen, imaginären Zaun steigst.
- 10 Wiederholungen in jede Richtung, dann Beinwechsel
Video: Kreisbewegungen – Lauf-Coach Lucas macht’s vor
Nochmal!
Führe alle Kreise möglichst locker, aber in großen Bewegungen aus – und zwar je zehnmal erst in die eine Richtung und dann in die andere. Wenn du alle drei Schritte mit einem Bein durch hast, wechsele auf das andere.
Lucas auf Instagram: coach.hype.hogan
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