Um unseren Körper mal neue Reize zu bieten, hilft es die gleichbleibende Bewegung des “normalen” Laufens mal aufzubrechen. Dadurch verbessert man seinen Laufstil und kann effizienter laufen. Und wer will das nicht? So bitte schön: Wir haben gleich mal Übungen mitgebracht.
Der Laufsport bietet so viele verschiedene Variationsmöglichkeiten wie beispielsweise das Lauf–ABC. Die bringen nicht nur mehr Abwechslung ins Laufen, sondern auch eine komplette Verbesserung der Lauftechnik. Die netten Nebeneffekte sind dann schnelleres und auch längeres Laufen.
Effizienter Laufen? Mit diesen drei Übungen
Ihr könnt die Übungen vor eurem Lauf machen, als kleines Warm up oder hängt sie an euren Lauf noch einmal hinten dran.
Unterfersen
- Beginnt im aufrechten Stand und haltet eure Arme an den Seiten im 90–Grad–Winkel.
- Nun führt ihr abwechselnd eure Ferse unter euren Körperschwerpunkt, also unter den Po.
- Dabei wird das Bein kraftvoll angehoben.
- Setzt eure Füße wieder über den Fußballen ab.
- Bewegt eure Arme kraftvoll und gegengleich mit.
- Führt diese Übung vier Mal auf jeweils 20 Metern aus.
Side Steps
- Beginnt wieder im aufrechten Stand und eure Arme hängen locker zu den Seiten runter.
- Nun springt ihr mit ausgestreckten Beinen zur Seite. Nehmt die Arme dabei kraftvoll mit.
- Achtet darauf, dass euer Oberkörper stets aufrecht ist.
- Wiederholt diese Übung vier Mal auf jeweils 20 Metern.
Cross Steps
- Beginnt wieder im aufrechten Stand.
- Wie bei den Side Steps bewegt ihr euch zu den Seiten.
- Bewegt erst eurer rechtes Bein vor das linke und dann nehmt ihr das rechte Bein wieder hinter das links.
- Achtete wieder darauf, dass euer Oberkörper gerade ist und nehmt eure Arme kraftvoll mit.
- Führt diese Übung vier Mal auf jeweils 20 Metern aus.
Noch mehr Übungen gefällig?
Dann lasst euch von unseren abwechslungsreichen ACHILLES RUNNING Trainings inspirieren. Gemeinsam setzten wir der Monotonie ein Ende!
Wir können euch unser Workout für ein starken Rücken und stabilen Rumpf sehr empfehlen. Frohes Schwitzen!
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