Schlank dank Bank? Was abgedroschen klingt, stellt tatsächlich ein ziemlich effektives Training da! Sucht euch eine Erhöhung wie eine Bank, Couch, Stuhl oder – wie in unserem Fall – einen abgesägten Baumstamm – und wir zeigen euch coole Übungen, die dafür sorgen, dass ihr diesen Winter auch ohne Gym fit bleibt.
Crunches auf der Bank
- Setzt euch auf eine Bank bzw. eine Erhöhung und führt 30-60 Sekunden lang Crunches durch.
- So kräftigt ihr eure Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.
- Achtet darauf, während der gesamten Übung euren Rumpf und eure Bauchmuskeln anzuspannen und die Crunches langsam und sauber auszuführen.
High Knees auf der Bank
- Hebt eure Beine abwechselnd auf die Bank und benutzt eure Arme entgegengesetzt, um Schwung zu holen. Führt die High Knees möglichst schnell und mit angespanntem Rumpf ca. 30 Sekunden lang durch.
- Achtet zudem darauf, dass euer Rücken gerade bleibt und ihr eure Brust herausstreckt.
- Eure Oberschenkel- und Wadenmuskeln sind bei dieser Übung die Zielmuskeln, doch auch eure unteren Bauchmuskeln werden trainiert und der Po.
- High Knees sind die ideale Übung, um auch im Winter schnell auf Betriebstemperatur zu kommen.
Mountain Climbers an der Bank
- Legt eure Hände auf die Bank und zieht das linke Knie zum rechten Ellenbogen und umgekehrt.
- Diese Ganzkörper eignet sich ebenfalls super, um warm zu werden und um eure Körpermitte zu stabilisieren.
- Durch dieses Training werde eure Bauchmuskeln, der Rücken, eure Oberschenkel und euer Allerwertester gestärkt.
Noch Luft?
Dann seht euch doch mal unser Workout für stahlharte Bauchmuskeln an.
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Hunger?
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