Beim ACHILLES RUNNING Training stellen wir dir effektive Fitness-Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigen wir dir, wie du dich mit Hilfe von drei knackigen Übungen ruckzuck vor dem Laufen aufwärmst.
Denn ist dein Motor erstmal auf Betriebstemperatur, läuft es sich gleich viel fluffiger. Im Video siehst du, wie Rockstars, Squats kombiniert mit High Knees und Inchworms korrekt ausgeführt werden. Viel Spaß beim Training!
Rockstars
- Nehmt das linke Bein und den rechten Arm nach vorne.
- Nun springt ihr – wie im Video zu sehen – abwechselnd hin und her.
- Es handelt sich hierbei um eine leichte Variante der Jumping Jacks.
- Führt diese Übung ca. 30-60 Sekunden aus.
Squats kombiniert mit High Knees
- Nehmt die Squat-Position ein.
- Pulsiert zwei mal, wenn ihr unten seid und zieht anschließend die Knie hoch und führt die High Knees aus.
- Wiederholt das Ganze 10-20 Mal.
Inchworms
- Macht euch ganz lang und geht runter zum Boden, indem ihr mit den Händen nach vorne lauft.
- Bleibt nun ein paar Sekunden in der Plank-Position.
- Der Bauch ist dabei in tiefer Position und der Rumpf angespannt.
- Anschließend lauft ihr mit euren Händen wieder zurück, steht dabei auf und macht euch wieder groß.
- Wiederholt diese Übung 10-15 Mal.
Noch Luft?
Ihr findet unsere Übungen zum Aufwärmen grundsätzlich gut, aber bei diesem nass-kalten Herbstwetter wollt ihr einfach nicht vor die Tür? Diese Ausrede war gestern, denn wir haben ein cooles Workout für Couchpotatoes für euch zusammengesgellt. Wenn ihr doch vor die Tür gehen wollt, dann legen wir euch auch unser schweißtreibendes Push’n’Pull-Workout ans Herz.
Noch mehr intensive Fitness-Übungen findet ihr hier.
Nach dem Training knurrt der Margen?
Unser Tipp: Kocht doch einfach eines unserer leckeren, schnelleren Rezepte nach! Von veganem Thai-Curry bis zu crunchy Champignons mit Curry-Dattel-Dip findet ihr hier alles, was das Foodie-Herz begehrt. Wir wünschen guten Appetit und viel Spaß beim Nachkochen!
