Viele Einstieger*innen beginnen das Laufen mit großem Ziel: endlich ein paar Pfunde loswerden! Doch den Weg zur Wunschfigur sollte man in kleinen Schritten gehen, rät Achilles-Running-Experte Dr. Matthias Marquardt.
Laufen ist der effektivste Sport, um überflüssige Pfunde zu verlieren! Laufen ist eine Wunderwaffe im Abnehmkampf. Bei einem zügigen Dauerlauf verbrennen Sie 800 Kilokalorien in nur einer Stunde!
Bei solchen Schlagzeilen, die allesamt richtig sind, steigen natürlich die Erwartungen. Wenn Laufen beim Abnehmen hilft, dann will das jeder, und zwar möglichst schnell.
Die frisch gebackenen Dauerläufer*innen, die dreimal in der Woche fünf Kilometer laufen, möchten die Erfolge am liebsten schon nach zwei Wochen auf der Waage ablesen können. Schließlich haben sie ja etwas getan. Leistung muss sich wieder lohnen, also her mit den Ergebnissen.
Nach zwei Wochen ist ein Viertelpfund Butter runter
Leider sind die Resultate anfangs nicht ganz so bombastisch, wie der*die Anfänger*in hofft. Eine kleine Rechnung hilft: Mit einem lockeren 5-Kilometer-Dauerlauf verbrennen Sie etwa 400 Kilokalorien. Wenn Sie das dreimal in der Woche machen, sind Sie bei 1200 Kilokalorien.
Dies entspricht rein rechnerisch etwa 130 Gramm Fett. Somit wären wir nach zwei Wochen bei einem knappen Viertel Kilo Butter. Rein rechnerisch. Und wenn Sie dann zwischendurch noch einmal beim Italiener waren, dann haben Sie Ihre Energiebilanz schnell wieder gesteigert.
Noch etwas trägt zur Gewichtsentwicklung des Laufanfängers bei: Sie gewinnen Muskelmasse und Blutvolumen. Etwas weniger Fett wird unter Umständen anfangs durch schwere, kräftigere Muskeln ausgeglichen. Sie sind zwar schon fitter, die Waage zeigt es nur noch nicht an.
Muskelmasse steigert den Grundumsatz
Bevor Sie nun losrennen, um eine Körperfettwaage mit mäßiger Genauigkeit zu kaufen, um diese Veränderung zu verfolgen, sollten Sie sich lieber in Geduld üben. Denn gerade die Muskelmasse, die Sie vielleicht anfangs verfluchen, wird Ihnen künftig doch dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren.
Diese Muskelmasse steigert nämlich den Grundumsatz Ihres Körpers, also die Energie, die Ihr Körper im Leerlauf auf dem Bürostuhl oder im Fernsehsessel verbraucht. So kommen zum Arbeitsumsatz der Laufkilometer bald noch Kalorien hinzu, die Sie einfach so verbrennen. Und dann schmelzen auch die Pfunde.
Seien Sie beharrlich und rechnen Sie mit positiven Ergebnissen in Monaten, nicht in Wochen. Dann klappt’s auch mit dem Abnehmen – ohne Frustration!
