Beim ACHILLES RUNNING Training stellen wir dir effektive Fitness-Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigen wir dir, wie du mit Hilfe von vier intensiven Übungen deinen Rücken kräftigst und deinen Rumpf stabilisierst.
Denn wie sagte einst schon Johann Wolfgang von Goethe – oder war es doch ein Random-Typ aus der U-Bahn? – Ein schöner Rücken kann auch entzücken. Je öfter du dieses Workout durchziehst, desto entzückender wird dein Rücken. Versprochen! Ganz nebenbei ist ein starker Rücken und ein stabiler Rumpf auch wichtig für einen guten Laufstil.
Im Video siehst du, wie Hyperextension, der erweiterte Vierfüßlerstand, Superman und der seitliche Plank korrekt ausgeführt werden. Viel Spaß beim Training!
Hyperextension
- Lege dich auf den Bauch und mache dich lang. Deine Arme und Beine sind gestreckt.
- Nun ziehst du deine Arme und Beine hoch.
- Die Arme werden hoch, seitlich und danach wieder zusammen bewegt.
- Achte beim Hochziehen darauf, auch die Schultern zusammenzuziehen.
- Führe diese Übung eine Minute lang durch.
Erweiterter Vierfüßlerstand
- Begib dich auf den Boden und gehe in den Vierfüßlerstand.
- Nimm den linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten.
- Halte das Ganze im zusammmengezogenen Zustand kurz und begib dich anschließend in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung auf beiden Seiten jeweils zehn Mal.
Superman
- Lege dich auf den Bauch und mache dich lang.
- Deine Arme und Beine sind gestreckt.
- Ziehe deine Arme und Beine gleichzeitig hoch und halte die Position kurz, wenn du oben bist. Danach gehst du wieder in die Ausgangsposition.
- Führe diese Übung eine Minute lang durch.
Seitlicher Plank
- Nimm die seitliche Plankposition ein. Die Füße liegen parallel aufeinander, der Ellenbogen bildet zum Arm einen rechten Winkel.
- Nun bewegst du deine Hüfte nach oben und hältst diese Position kurz, wenn du oben bist. Anschließend nimmst du wieder die Ausgangsposition ein.
- Spanne während der gesamten Übung deine Bauchmuskeln an und führe die Übung pro Seite 15-20 Mal durch.
Du hast noch Luft?
Dann sieh dir doch mal unser Workout für stahlharte Bauchmuskeln an.
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