Überbelastung, Shin splints, Kreuzschmerzen, Bänderanrisse, Ermüdungsbrüche – es gibt viele Gründe, warum Läufer*innen eine Pause einlegen müssen. Aber irgendwann darf es wieder losgehen – yeah! Wie genau der Wiedereinstieg nach einer Verletzungspause funktionieren kann, haben wir mit Laufcoach Lucas Przygodda besprochen.
Erst ist es ein ungutes Gefühl, dann wird dieses Zwicken irgendwann mehr. Du willst aber nicht aufhören. Ist doch bestimmt nur die Psyche. Dann wird der Schmerz immer stärker und tritt auch auf, wenn du nicht gerade deine Hochleistungsintervalle schrubbst.
Puff, Peng, Aua. Die Verletzung ist da. Wahrscheinlich hast du zu viel gemacht, zu einseitig trainiert und nicht wirklich auf deinen Körper gehört. Jetzt hast du den Schlamassel. Auf zum Doc und die Diagnose abholen. Bei uns Läufer*innen häufig: Überbelastungen an Fuß, Knie, Hüfte oder unterem Rücken, Schienbeinkantensyndrom, Ermüdungsbruch, Plantar Fasciitis, Achillessehnenreizung und so weiter und so fort. Wir haben ja ein großes Sammelsurium an Verletzungen, an denen wir uns in unserer Laufkarriere meist bedienen.
Verletzung verheilt – es geht wieder los
Aber irgendwann ist auch diese Verletzung überstanden. Und es soll mit dem Training wieder losgehen. Der Wiedereinstieg steht bevor. Aber gemach, sagt auch Laufcoach Lucas Przygodda. Er rät sich vorher immer das OK holen zu lassen und dann erst wieder mit dem Lauftraining loszulegen. Aber langsam.
„Ich würde nach 15, maximal 20 Minuten, wieder schauen zu Hause zu sein“, sagt er im ACHILLES RUNNING Podcast. Also nicht mehr als drei Kilometer beim ersten Lauf. Eben um zu testen, wie es sich anfühlt und wie der Körper nach der gegebenenfalls langen Pause reagiert.
Des Weiteren empfiehlt er danach mindestens einen Tag Pause zu machen, um nicht den Körper wieder zu überreizen und die lange Regenerationspause nicht wieder zunichte zu machen.
ACHILLES RUNING Podcast zum Wiedereinstieg
Im ACHILLES RUNNING Podcast redet Chefredakterurin Eileen mit Laufcoach Lucas Przygodda darüber wie wir unser Training gestalten können, während wir verletzt sind, wann und wie wir wieder einsteigen können und ob dieses „come back stronger“-Getue nicht totaler Schwachsinn ist.
Viel Spaß beim Podcast mit Laufcoach Lucas und dem Thema Wiedereinstieg nach einer Verletzung.
