Dass Sitzen das neue Rauchen ist, haben Glen Cordoza und Juliet Starrett bereits 2016 in ihrem gleichnamigen Buch verkündet. Aber was tun, wenn der Beruf einen an den Stuhl fesselt? Richtig, sich bewegen. Und ja, wir meinen im Büro. Das ist nicht aufwendig und auch nur ein bisschen komisch. Das Beste: Ihr braucht nicht mal Sportklamotten dafür. Also weg mit den Ausreden und raus aus dem Stuhl.
Heute haben wir eine Übung zur Kräftigung eurer hinteren Oberschenkel, auch als Hamstrings oder “ischioscrurale Muskulatur” bezeichnet, vorbereitet. Diese sind besonders oft für Lauf-Newbies eine echte Schwachstelle.
So geht die Übung:
- Ihr stellt euch an einen Türrahmen oder eine Wand. Die Beine stehen parallel, sind etwa einen Fuß breit geöffnet.
- Streckt jetzt das linke Bein nach hinten. Das Knie ist gestreckt und nicht gebeugt!
- Achtet dabei darauf, dass ihr euren Core stabilisiert und die Bauch- und Rückenmuskulatur anspannt, damit ihr nicht ins Hohlkreuz fallt.
- Jetzt winkelt ihr das Knie an und zieht eure Ferse Richtung Gesäß.
- Danach streckt ihr das Bein wieder und führt es nach vorne.
- Wiederholt diese Übung 10 bis 12 Mal.
- Und vergesst die andere Seite nicht!
Weitere Übungen aus der Serie Büro-Fitness
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