Laufcoach Lucas ist bekannt für seine komplexen aber effektiven Mobilisationsübungen. Diesmal zeigt er euch eine Aufwärmübung für die Hüfte.
Mobilisationstraining à la Lucas sieht so aus:
Teil 1: Mach die Acht
Stell dir vor, du willst eine 8 mit dem Bein unter der Hüfte malen.
Schritt 1: Linkes Bein strecken, anheben und das Knie nach Außen führen, die Bewegung aus der Hüfte machen.
Schritt 2: Wenn das Bein außen in der Luft steht, das Knie beugen
Schritt 3: In der Hüfte drehen, das Bein wieder strecken, dann wieder zu Schritt 1.
Teil 2: Hurdle Steps
Große Kreisbewegung mit angewinkelten Knien aus der Hüfte heraus nach hinten machen / Danach Wechsel mit Bewegung nach vorne
Teil 3: Bein nach vorne strecken
Aus dem Parallelstand ein Bein nach oben führen, Knie oberhalb Hüfthöhe, halten und dann das Bein nach vorne strecken, halten.
Wechsel.
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