Mit jedem Schritt macht es *wumm, wumm, wumm* – eine unglaubliche Belastung herrscht beim Laufen in allen Gelenken und auch im Rücken. Mit dieser Übung aus dem Yoga kannst du deinen unteren Rücken entlasten und der Stauchung deiner Wirbel entgegenwirken.
Franziska Rosin ist Yoga-Lehrerin und zeigt in unserer Yoga for Runners-Serie, wie Yoga helfen kann, kleine Läufer*innen-Wehwehchen zu kurieren und vorzubeugen. Heute gibt es die “sitzende Vorbeuge”. Hier wird sowohl die Rückseite gedehnt als auch der untere Rücken entstaucht.
So geht’s
- auf den Boden setzen
- Füße entweder hüftweit oder geschlossen nach vorne ausstrecken
- einatmen: Arme nach oben strecken
- ausatmen: aus dem unteren Rücken heraus nach vorne beugen
- stoppen, sobald man den Rücken oder die Beine beugen möchte
- dort verweilen und die Hände ablegen
- Mit jeder Einatmung den Rücken wieder lang ziehen und mit jeder Ausatmung die Dehnung intensivieren, indem man versucht sich weiter nach vorne zu beugen.
- Wenn sich wieder alles gut anfühlt, nach oben rollen und ausschütteln.
Weitere Übungen aus der Reihe:
- Cat-Cow gegen Verspannungen
- Herabschauender Hund zum Lösen der Waden
- Hüftbeuger dehnen
- Vorbeuge gegen Verkürzungen
Franzi auf Instagram: @hashtag_fracy
