Schmerzende Füße – kennen die meisten Läufer*innen. Ob nun nach einem langen Lauf oder nach dem Arbeitstag: Unsere Füße, bestehend aus 60 Muskeln, mehr als 100 Bändern und über 200 Sehnen, tun weh, weil wir sie zu sehr belasten und oft vernachlässigen. Zeit für etwas Balsam für die geschundenen Füße. Teil 3: Fußsohlenmassage – mit Ball oder Flasche.
Füße: zwei unserer wichtigsten Körperteile – nicht nur für Läufer*innen. Sie müssen Erschütterungen über sich ergehen lassen und tragen uns jeden Tag von A nach B. Unser komplettes Gewicht lastet auf ihnen. Aber gezieltes Training der Fußmuskulatur betreiben selbst Läufer*innen nur selten. Die Folge: Die Muskeln im Fuß sind schwach ausgebildet oder gar verkümmert.
Hinzu kommt: Eine Fußmassage hätte jede*r von uns gerne jeden Tag, aber leider sieht die Realität anders aus. Nur selten gönnen wir uns mal etwas Gutes für unsere Füße. Aber, keine Sorge! Wir haben eine einfache Übung für euch, die wohltuend und fast genauso erholend wie eine professionelle Fußmassage ist.
Geht ganz einfach zwischendurch, zum Beispiel im Büro. Oder abends vor dem Fernseher oder Laptop. Jetzt im Frühling könnt ihr die Übung auch perfekt auf der Wiese im Park ausführen.
Übung: Fußsohlenmassage mit Ball oder Flasche
Führt ihr die Übung richtig aus, durchblutet ihr die Fußsohle und mobilisiert die Mittelfußknochen. Der Fuß erholt sich von einem anstrengenden Tag und wird gleichzeitig agiler und flexibler.
Und die Übung fühlt sich einfach gut an für den Fuß: Dieses kleine bisschen Luxus sollten wir uns eigentlich jeden Tag gönnen.
Ausgangsposition: Stell dich barfuß oder in Socken auf eine feste Unterlage. Leg einen Tennis- , Igel- oder Massageball auf den Boden oder benutze zum Beispiel eine volle 0,5 Pet-Flasche.
Bewegung: Roll schön langsam deine gesamte Fußfläche – von den Zehen bis zur Ferse – über den Ball oder die Flasche. Der andere Fuß bleibt dabei auf dem Boden und trägt dein Gewicht. Auf dem massierten Fuß soll natürlich ein gewisser Druck entstehen, damit der nötige Massagereiz entsteht.
Dauer: 2-3 Minuten pro Fuß.
Alternative: Eine Fußmassage mit den Händen – es können auch deine eigenen Sein – wirkt natürlich ähnlich wohltuend und regt ebenfalls die Durchblutung an.
Von David Bedürftig
