Mit einer sauberen Lauftechnik kannst du körperliche Beschwerden vermeiden – und läufst effektiver und schneller. Eine gute Übung für deinen Laufstil: Armarbeit.
Bist du Laufanfänger? Dann lohnt sich ein Laufkurs. Aber auch erfahrene Läufer können jederzeit noch an ihrer Technik feilen.
Wer keine Lust auf Laufseminare hat, dem wird hier geholfen. Denn neben Kraft- und Koordinationsübungen sollte auch die Technikschulung immer mal wieder den Weg in den Tainingsplan finden.
Heutige Übung: Armarbeit
Läufer wollen vor allem ihre Beine trainieren – aber es ist die Armarbeit, die die Bewegung der Beine bestimmt.
Ausgangsstellung: Füße hüftbreit auseinander, ganz leicht nach außen gedreht. Kniegelenke minimal beugen, Hintern anspannen und Bauchnabel einziehen, Brustwirbelsäule aufrichten.
Bewegung: Winkel deine Arme an, der Ellenbogenwinkel ist kleiner als 90 Grad und halte sie eng am Körper. Die Hand ist geschlossen, der Daumen liegt leicht auf. Bewege den Ellenbogen spitz nach hinten. Dadurch bildest du das Läuferdreieck: Oberarm, Unterarm, Rumpf. Jetzt die Hand wieder nach vorne führen, in Richtung des Schultergelenks nach oben.
Wiederholung: 3 x 20
Tipp: Im Spiegel die Techniken kontrollieren.
Mit Infos aus: Marquardt, Matthias. 77 Dinge, die ein Läufer wissen muss. 2009, Südwest Verlag.
Wie die Ingalena Heuck, die frühere Deutsche Meisterin im Halbmarathon, die Arme beim Laufen bewegt, zeigt sie in diesem Video.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Von David Bedürftig
