Manchmal holt uns der Alltag ein uns es bleibt wenig Zeit übrig für Sachen die uns wirklich Spaß bereiten – wie zum Beispiel das Laufen. Ist es jedoch möglich das Training so zu strukturieren, um mit wenig Zeit doch das beste aus sich rauszuholen? In dieser Podcastfolge reichen wir dir Strategien an, wie du das Lauftraining trotz Zeitmangel so effizient wie möglich gestalten kannst. Unser Gast, Laufcoach und Physiotherapeut Florian Reiter, teilt sein Wissen darüber, wie wir Trainingseinheiten nahtlos in einen vollen Alltag integrieren können.
Warum ist Zeitmanagement überhaupt wichtig
Florian hebt hervor, dass in der Welt des Laufens das richtige Zeitmanagement den Schlüssel zum Erfolg darstellt. Der erste Schritt ist eine klare, gut durchdachte Zielsetzung, die zu unserer Persönlichkeit passt. Es ist entscheidend, sich nicht an alten Zielen zu klammern, sondern offen für Neues zu sein. Dabei kann ein individueller Laufplan wertvolle Unterstützung bieten. Dieser dient nicht nur dem Training und der Verfolgung von Zielen, sondern ermöglicht auch, die Zeit mit unseren Liebsten abzustimmen – besonders relevant in Familien mit Kindern. Dabei sollte uns so ein Plan trotzdem genug Flexibilität bieten. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Disziplin, jedoch ohne sich in einen Leistungsdruck zu stürzen. Der Spaß am Laufen sollte trotz sorgfältiger Planung stets im Fokus stehen. Florian betont, dass trotz begrenzter Zeit die Grundlage für erfolgreiches Training eine positive Einstellung und Freude an der Bewegung sind. Die durchdachte Planung soll keinesfalls zu einem Stressfaktor werden. Das gezielte Aussortieren von Zeitfressern, insbesondere die übermäßige Nutzung von Social Media, ist ebenfalls sehr sinnvoll. So ist beispielsweise die bewusste Einsetzung von Offline-Zeiten super, um mehr Raum für mehr Sport zu schaffen – so Florian.
Richtig trainieren trotz Zeitmangel
Effektives Training erfordert kluge Wochentagsplanung in einem vollen Zeitplan. Neben den grundlegenden Einheiten und Ausdauerläufen, die sich besonders gut am Wochenende umsetzen lassen, spielt Vielseitigkeit eine entscheidende Rolle. Hierbei kommen beispielsweise unter der Woche kürzere, jedoch intensivere Intervalle ins Spiel. Doch wie sieht es aus, wenn man nur am Wochenende Zeit hat? Für manche ist dies unproblematisch, während es für andere herausfordernd sein kann. Hierbei ist es wichtig, stets auf den eigenen Körper zu hören. Florian empfiehlt auch den Morgenmuffeln, das morgendliche Laufen vor der Arbeit zu testen. Durch früheres Zubettgehen und Offline-Zeit am Vorabend, kann das gut klappen.
Und wenn die Zeit dann doch immer noch zu knapp ist, gibt es clevere Wege, das Training in den Alltag einzubinden – sei es beispielsweise durch kurze Läufe in Pausen im Home-Office. Ausdauertraining lässt sich auch gut durch die bewusste Wahl des Fahrrads statt Bahn in den Alltag integrieren. Ausfallschritte beim Gang zum Supermarkt, können auch einen Beitrag zum Training leisten. Florian hebt außerdem hervor, dass trotz begrenzter Zeit das richtige Warm-up nicht vernachlässigt werden sollte. Das anschließende Cool-down ist genauso entscheidend, um die Regeneration zu fördern und die Energie für kommende Trainingseinheiten zu steigern.
Weiterhin sprechen wir auch darüber wie wir uns bei wenig Zeit auch als Sportler:innen richtig ernähren können oder auch über das Zeitmanagement in der Wettkampfvorbereitung und ob das mit wenig Zeit klappen kann. Eines vorab – das soll auf jeden Fall möglich sein!
Diese Folge darf ihr nicht verpassen. Wie immer findet ihr sie auf Spotify, Apple Podcasts oder anderen Plattformen, die Podcasts anbieten.
