Um das Thema Arthrose rangen sich weiterhin viele Mythen und eine Angst vor der Erkrankung in der Gesellschaft, vor allem bei uns Läufer:innen. Zusammen mit Physiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann klären wir, ob die Ängste berechtigt sind und beantworten die wichtigsten Fragen
Arthrose im Überblick
David Kunzmann definiert Arthrose als eine Veränderung im Gelenk, die in verschiedenen Ausprägungen auftreten kann. Eine wichtige Erkenntnis ist, dass nicht alle Arthrose-Patient:innen Schmerzen verspüren; einige leben mit der Erkrankung ohne nennenswerte Einschränkungen. Bei symptomatischen Personen äußert es sich hingegen durch Schwellungen, Funktionseinschränkungen oder auch Kraftverlust. Die Ursachen für Arthrose sind vielfältig – oft ist beispielsweise eine genetische Veranlagung der Auslöser. Das Alter und das Körpergewicht können jedoch ebenfalls eine Rolle spielen. In der Podcastfolge vertiefen wir diese Themen und gehen auf Symptome und Ursachen näher ein.
Laufen und Arthrose: Entmystifizierung
Läufer:innen haben häufig Angst durch Training ihre bestehende Arthrose zu verschlimmern oder auszulösen. Eins vorab: Arthrose kann nicht direkt als Ursache vom Laufen gesehen werden. David hebt hervor, dass die gängige Annahme, dass gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen die beste Wahl sind, nicht immer zutrifft. Tatsächlich erleben viele Patient:innen eine spürbare Verbesserung ihrer Symptome durch moderates Lauftraining.
In diesem Zusammenhang diskutieren wir, wie Arthrose-Patient:innen sicher (wieder) ins Training einsteigen können und welche Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden sollten. David differenziert zwischen symptomatischen und asymptomatischen Patient:innen und passt seine Trainingsempfehlungen entsprechend an. Das Schlüsselwort hierbei ist die sorgfältige Steuerung der Belastbarkeit, wie David erklärt. Grundsätzlich gilt jedoch, dass es wichtig ist, auf die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben zu achten und auf den eigenen Körper zu hören. Besonders leidenschaftliche oder leistungssportliche Läufer:innen sollten darauf achten, sich nicht zu überbelasten. Doch eine gute Nachricht: unter bestimmten Bedingungen könnte es sogar möglich sein, an Wettkämpfen teilzunehmen.
Bewältigung und Vorbeugung
Arthrose mag zwar nicht heilbar sein, aber das ist keinesfalls ein Grund zur Besorgnis. Wie bereits erwähnt wurde, verspüren einige Patient:innen oft keine Symptome und verursachen somit keine weiteren Einschränkungen. Bei symptomatischen Patient:innen besteht das Ziel vielmehr darin, Arthrose so zu managen, dass trotz der Erkrankung eine gute Lebensqualität erhalten bleibt. Ein wichtiger Ansatzpunkt ist die Gewichtsreduktion bei übergewichtigen Personen, da dies bereits die Symptome spürbar verbessern kann. Darüber hinaus betonen wir die Bedeutung eines gesunden Lebensstils im Alltag. Faktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum und Stress können sich negativ auf die Krankheit auswirken und sollten daher vermieden oder reduziert werden. Eine angemessene Regeneration ist ebenfalls entscheidend, um Beschwerden zu lindern und die Gelenke gesund zu halten.
Diese Podcastfolge ist ein wahrer Mutmacher für alle Läufer:innen, die sich Sorgen um Arthrose machen und bietet daneben hilfreiche Tipps für das Leben mit der Erkrankung. Hört also unbedingt rein – die Folge ist überall verfügbar, wo Podcasts zu finden sind, wie beispielsweise Spotify oder Apple Podcasts.
